Marknadens bästa kettlebells!

KC-Slider-2

Vi snackar mycket om RKC-Kettlebells och att de är de bästa på marknaden. Det är naturligtvis inte en åsikt som delas av alla. Men vi tycker oss ha ganska goda skäl till vad vi påstår. Något som backas upp av många andra.

Det finns en uppsjö av kettlebells på marknaden men det är få märken som har så bra rykte som RKC Kettlebells, ligger perfekt i rack/clean och har en finish som andas absolut toppkvalité. Lacken appliceras med ström (e-coating) vilket gör dem extremt slitstarka och skonsamma för händerna.

RKC Kettlebells anser vi är marknadens bästa gjutjärnskettlebells både i format, kvalité och finish – vi kan därför sälja dem med stolthet.

Handtaget passar för alla kettlebellövningar. Handtaget har smalare tjocklek på de lättare vikterna för att passa alla. Kettlebellen är gjuten i en form. Vi har många storlekar från 4kg – 48kg och även mellanvikterna 10, 14, 18, 22 och 26 kg.

Rekommenderad startvikt för män är 14-18 kg och för kvinnor 8-12 kg men där finns så klart individuella olikheter.

Men spelar det verkligen någon roll vilka kettlebells man har?
Det hela är egentligen helt upp till dig. Prova gärna lite olika tillverkare om du inte är övertygad. Och välj det du känner dig mest bekväm med, det viktigaste är ju trots allt vad du tycker.

 

 

Sen är RKC bäst ändå, bara så du vet 🙂

Kolla in våra kettlebells här: http://www.kettlebellcenter.com/s/butik/kettlebells

KBC i appen Pushad.

IMG_8696Nu kan du följa oss på Kettlebell Center på Pushad. Verktyget ger oss en möjlighet att utveckla vår relation med dig och andra som tränar med kettlebells och vill bli bättre. Vill du ha ditt eget personliga träningsprogram från oss direkt i din mobil? Kontakta oss.

Vi har precis dragit igång ett samarbete med den helt nya träningsappen pushad. Nu tänker du: ”Vadå, behövs det verkligen ännu en träningsapp?”. Svaret är såklart: Ja!

Pushad skiljer sig en hel del från hur de flesta träningsappar funkar (ni vet de som antingen lovar att ni ska bli superstarka på 7 veckor eller försöker ersätta era personliga tränare med oändliga mängder statistik). Pushad är mer av ett verktyg för att stärka relationen mellan dig som tränar och oss som hjälper dig.

Vi kan lägga upp ditt skräddarsydda träningsprogram, kommunicera, visa övningar, videos och skicka information direkt till dig. Du kan följa vår publika profil, få påminnelser när det är dags att göra dina övningar och kanske främst ta del av de övningar som vi lägger upp och utvecklar löpande.

Kortfattat kan man säga att pushad är smart länk mellan dig och din PT eller ditt gym. Du hittar Pushad på appstore och google play. Ladda ner, starta och följ oss!

Vill du vara en av de första som får ett helt skräddarsytt träningsprogram från oss så kontakta Joakim: joakim@kettlebellcenter.com

Läs mer om pushad här: http://pushad.se/

Kettlebells. Tips för hemmaträning.

5FK1uL5ltFJv7hUzQRABsgmtIOMLL4ztZa3UNRvPkvs,um1RXkkx28AckwhamhExUnMXDdzuXTo4dR9hnfy1GRE

Använder du ibland kettlebells som en del av din träning och vill komma igång med träningen hemma, på sommarstugan eller kanske på på kontoret? Tycker du att det är svårt att hitta ett bra träningsprogram för dina egna pass på ditt gym? Vi har tagit fram lite bra tips och upplägg för dig som vill komma igång eller utveckla din träning. Du kan även ladda ner appen Pushad och hitta vårt träningsprogram där. 

 

Kettlebells

Fördelar: Kettlebells är funktionell träning som passar alla, du gör helkroppsrörelser som stärker dina stora och viktiga muskler. Din kropp blir stark och balanserad och din kondition förbättras. Kettlebellträning ger med andra ord styrka, ökar din fettförbränningsförmåga och stabiliserar de stora muskelgrupper som du använder dagligen.

Risker: Som vid all träning gäller det att håller en bra teknik och tänka långsiktigt och inte träna för mycket för snabbt för att undvika skador.

En annan risk är dagens stillasittande liv där vi framför allt har skapat en inaktiv höft, i vissa fall har den nära på blivit funktionsoduglig. Kettlebell swings är en fantastisk övning för att aktivera din höft. I ett naturligt lyft från marken skall det finnas en balans mellan  ben-, core-, höftböjar-, rygg-, gluteus och hamstringmuskler som rör höften fram och tillbaka och som reser kroppen uppåt. Genom år av kroppslig inaktivitet har höftfunktionen fått en obalans genom att vissa muskler har blivit stela, ofta är det höftböjarmuskeln och hamstring som ibland föranleder smärta i ländryggen. I förlängningen förändrar även detta dysfunktionella rörelsemönster vanliga och basala rörelser som till exempel en så enkel sak som att plocka upp något från golvet.

 

Lämpliga övningar för att komma igång

Fokusera på de övningar du känner dig bekväm med och komplettera med en ny övning när du känner att det behövs.

Här är några av de övningar som vi rekommenderar.

Two hand swing

Goblet squat

Push-up

Du kan hitta instruktionsvideor på youtube eller i appen Pushad som finns såväl på App-store som i Google play.

 

Träningspass att köra hemma

Kettlebells är ett perfekt redskap för träning hemma. Det bygger på korta effektiva träningspass och kräver minimalt med utrymme. Sen är de snygga också.

Vi har tagit fram följande veckoschema som riktar sig till dig som vill ha en bra allsidig träning som ger såväl styrka som rörlighet. De olika passen är Kettlebell Basic, Kettlebell Advanced, Kettlebell Strength.

Vårt veckoschema når du enklast via appen Pushad. Ladda ner den och aktivera vår profil ”Kettlebell center” så får du schemat rätt in i mobilen. Här kan du även läsa om övningarna och se instruktioner. Pushad hittar då på App-store och Google Play.

Programmet finns även sist i denna artikel.

 

Vad du behöver

Ja du behöver inte så mycket egentligen. Tid och beslutsamhet är väl det som ofta saknas när man sätter upp sina tuffa träningsmål. Men sen behöver du ju även kettlebells  Vi rekommenderar att du låter de tyngsta lämnas kvar på gymmet och istället börja med ett par lättare vikter. Är du mer erfaren så är det bra att plocka hem en vikt som är lite tyngre så du kan göra utmanade swings och goblet squats. Vi har böcker om kettlebellträning och vill du ta din träning till nästa nivå då kan du gå vår kettlebellkurs.

Seså. Kör igång nu.

 

Kettlebell Weekly Schedule

Kettlebell Basic Monday at 1730-1830

10 min Warm-up

Get-up (only movement no kettlebell) 1- 3 reps each side

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 4-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Bodyweight push-up: 4-8 reps each arm

Kettlebell two hand swing: 4- 8 reps

Movement – Dog/cobra: 3 reps each side

Block 2 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell renegade row: 3-6 reps each arm

Kettlebell goblet squat: 4-8 reps

Movement – Thoracic bridge – 3 reps each side

Stamina/endurance

Tabata kettlebell swings 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min

 

 

Strength Wednesday at 1730-1830

10 min Warm-up

5 min box jumps or regular jumps

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell two hand Swing: 4-8 reps

Bodyweight push-up variations: 3-6 reps

Movement – Thoracic bridge – 3 reps each side

 

Block 2 styrka 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Bodyweight pull-up variations: 3-6 reps

Kettlebell goblet squat: 4-8 reps

Movement: Get-up (only movement no kettlebell) 1- 3 reps each side

Stamina/endurance

Sprints Tabata 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min

 

 

Kettlebell advanced Friday at 1730-1830

10 min Warm-up

Kettlebell get-up (light weight) – 3 reps each side

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell clean: 4-8 reps each arm

Kettlebell press: 3-6 reps each arm

Movement –  Thoracic bridge – 3 reps each side

Block 2 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-6 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell renegade row: 3-6 reps each arm

Kettlebell front squat: 3-6 reps each arm

Movement: Cossack 3 reps each side

Stamina/endurance

Kettlebell one arm swing Tabata 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min

 

 

 

Oktober är Kavadlo månaden

Prenumerera på vårt Nyhetsbrev

Oktober är Kavadlo månaden

IMG_9651

Årets PCC är 17-19 Oktober

Bröderna Kavadlo
För andra året i rad är Al och Danny Kavadlo på Kettlebell Center för att hålla ännu en PCC utbildning. Är du intresserad att ta din kroppsviktsträning till en ännu högre nivå så finns det platser kvar. Läs mer på vår sida PCC Sweden.
Om du inte vill lägga tre dagar så har vi en Bodyweight kurs den 25 Oktober. Då vi går igenom den grundläggande tekniken för kroppsviktsträning.

Toughest
Vi har ett fantastiskt samarbete med löpexperterna Movement Health som nu har blivit ännu bättre. Så ska du springa Toughest den 18 Oktober så får du inte missa passen som vi håller med Movement Health. Vi höll ett pass igår för 45 Toughest deltagare där det blev löpning, sprints, farmers walk, crawling, monkey bars, hanging, box jumps och ultimate epicness. Detta är gratis för alla som springer Toughest. Vi kör nu igen på lördag den 11 oktober.

Obstacle Race
Eftersom alla älskar Obstacle race så kommer vi nu i på fredagar vid 1730 köra ett Obstacle race pass. Du anmäler dig som vanligt här.

Längre öppettider
Vi har lovat det och nu levererar vi lite mer. Inom de kommande veckorna så kommer vi utöka öppettiderna på vissa vardagar från 1400-2000. Det betyder att du kan svinga kettlebells och göra muscle-ups i sex timmar i sträck. Du kan dock inte köra själv när det är ett pass. Så vill du träna, handla från vår webshop eller bara hänga så är du mer än välkommen. Vi Löser Det Helt Enkelt.

Clubbells
I November kommer vi även köra en Clubbells workshop med Sveriges främsta expert Ola Lindblom. Vi har även börjat sälja clubbells och om du köper ett par 15lb clubbells så bjuder vi på kursavgiften. Missa inte detta tillfället. Den 2 november är kursen.
CST logo Clubbell Workshop
Glöm inte
Är du månadsmedlem så har du 20% rabatt i vår webshop. Rekommenderar du en vän att bli medlem hos oss så får du 10% rabatt av värdet på dins väns medlemskap när du förnyar ditt medlemskap.

Har du önskemål eller feedback hör av dig. Hoppas du orkade läsa allt men det händer ju en del.

Vi ses,
Kettlebell Center
#MoreThanStrong

IMG_9650

Max Shank Bodyweight Workshop

Max L sit

On 23 of august from 0900-1200 Max Shank will be at KBC fitness, teaching us mere mortals the secrets of bodyweight training. Sign up on http://kbcfitness.se/kurser/ or send an email to info@kettlebellcenter.com . There are 15 spots available and the cost is 795 SEK, monthly members get the usual 20% discount.

Check out Max at www.maxshank.com and follow him on Facebook, Instagram and Twitter. This is a true athlete.

http://maxshank.com/bodyweight-training-zero-hero/375

So you have watched Max in videos, epic pictures and read about his philosophies now it’s time to do it for real.

Max handstand on parallete

KBC FITNESS – It just make sense

QeueYp3M6nSes1b9nXZbdIbaFelJs8Ekn4p_q4knWAs,km3FZxJHWnBWtaaORSIu-YESQs64S7oiNfKtaZkii-s,8XM_TAtMX9OCGc0SSeKAqnYIEsckZwX9Dhe8LDr4gsAbild 1

Just because you are fit and happy doesn’t mean the awesomeness should stop. So as a monthly member at KBC FITNESS  you get 20% discount at our webshop and on our own courses. Why? Because you are epic. Write KBC to get the discount.
Another member advantage is that if you refer a friend you will earn 10% of the membership your friend just bought. So if your friend buy’s a 6 month membership you will earn 10% of that value when you renew your own memebrship. This could actually mean that you could train for free and with a lot of friends, not bad. The maximum discount you can receive is for a 12 month membership.

This month we also have Max Shank in da house. He will instruct some of you at RKC but there will also be an event with Max the weekend before RKC. Stay tuned for further updates.

kljjWorkshopCAJ32

 

World Champion Bruno Carvalho at RKC

15307773-remgr 15309379-HwAAn

We are proud to present 2009 World Champion Bruno Carvalho

We are very excited to have Bruno attending our RKC I this year. At the moment Bruno is in Thailand training but he took some time off to answer some of our questions about his training, philosophy and RKC. If you would like to attend RKC with Bruno please send an email to info@kettlebellcenter.com or check out www.rkcsweden.se. If you want to know more about Bruno, www.brunobccarvalho.com.

How were you introduced to MMA and what is your background?
I was born into a martial arts family, my grandpa is a grandmaster in BJJ and Judo and fought Vale Judo in the 50’s. Also my mom and all my uncles are black belts, it was just a natural process growing up in such a competitive environment.

You are in Thailand right now, what are you training for?
Yeah, I’m training with Team Quest Thailand, nothing schedule yet but I’m hoping to fight latest in September.

What are your achievements and what are you most proud of?
I have achieved black belt in Judo and Bjj, two tough sports which I have also competed at an international level. I also have a championship belt in MMA as the middle weight world champion at WFC.

How many matches do you fight a year?
I’m looking at about 3-4 matches a year but there have been years when I have fought 5 matches. There are also years when I have got 2 matches.  I try to keep active in Bjj, wrestling and also helping my friends, team mates and students to prepare for their fights

What is your next goal?
Short term is to become a RKC instructor, that’s something I’ve dreamed of for years. I’ll fight 2 more times this year and I will also fight for the Cage Warriors world title belt.

When did you start training with kettlebells?
Soon after I’ve moved to Sweden I lived in a city called Båstad where I trained with kettlebells before every fight. I got a 16kg and 24kg kettlebell  from my student Lasse and I also trained with an old friend Tobbe Hederberg (RKC and owner of FNF Helsinborg). I have trained with kettlebells since 2006. 

What do you think is the benefit with kettlebells?
I believe kettlebell training is for everyone, it’s an amazing training tool and it allows me or anyone to workout anywhere and improve strength, conditioning, burn fat and improve your movement. 

Do you have a favourite kettlebell exercise?
It has to be the snatch. The snatch is a great exercise, it will always keep you ready and in good shape for a fight. I also do a bunch of Turkish Get Ups and Clean-and-press.

You have been training with Senior RKC Fredrik Högström our senior instructor here at Kettlebell Center what did he help you with?
Yes, one of the best guys I’ve trained with for sure, a lot of knowledge. I remember when we first started to work a few days before a fight. He just helped me with the technic and adjusted my intensity and the win was obvious. He also helped me when I was recovering from an injury. I remember that I could press the 40kg kettlebell after that. Fredrik is a very good person, teacher and a great coach.

Would you recommend fellow athletes to take the RKC certification?
I recommend it to everyone.  It will also be a great step for fighters as it will prepare them for their own training.  It will also assist any fighter in their combat training and especially if they want to become a coach in the future. 

What do you think is the benefit of a small specialized gym like Kettlebell Center compared to other conventional gyms?
It’s so much fun working-out at Kettlebell Center compared to a conventional gym. Here you train free motions and strength, this is so important for your everyday activities. The training you do at Kettlebell Center is safe, it is personal, plus all the nice classes and great crew you have working there.

Why do you believe RKC can benefit you and other MMA fighters already advanced training?
I’m sure it will improve my training a lot and help me programming and customizing my workouts. As I said before it’ll help any fighter to understand their training, body movements and later on to be better coaches.

How is a normal training day for you?
Monday to Friday I’ll have 2 fight specific sessions a day including Jiujitsu, judo, wrestling, thai boxing, boxing. On Saturday I will usually do three sparring sessions and I’ll adjust my Kettlebell/strength and condition in there. I might also on Monday, Thursday and Saturday or Sunday just hit a complex after an easy session.

You are considered to be Sweden’s best MMA fighter but at the same time one of the most humble persons. 
I’m a Martial artist, I was born and raised at the highest level of competition.  Everyday I’m striving to get better and lead by example.

I also understand that you are a vegetarian which I think is great. How did you become a vegetarian and what advice can you give about nutrition?
Yeah, I started being a vegetarian when cutting weight before my fights, and I was feeling better every time. I started to realize that  this was the best way for me to perform. I also read a lot and checked some fellow fighters and it just made sense. My girlfriend is also a vegetarian which makes it easier at home. As advice I’d recommend everyone to feel what’s better for them. Start to cut dairy, grains and meat. You don’t have to cut it all at once but do it step by step. I am almost sure your energy levels will skyrocket and you won’t go back to meat.

Thank you Bruno you are the best. Good luck with your training and looking forward to see you at this year’s RKC.