KBC i appen Pushad.

IMG_8696Nu kan du följa oss på Kettlebell Center på Pushad. Verktyget ger oss en möjlighet att utveckla vår relation med dig och andra som tränar med kettlebells och vill bli bättre. Vill du ha ditt eget personliga träningsprogram från oss direkt i din mobil? Kontakta oss.

Vi har precis dragit igång ett samarbete med den helt nya träningsappen pushad. Nu tänker du: ”Vadå, behövs det verkligen ännu en träningsapp?”. Svaret är såklart: Ja!

Pushad skiljer sig en hel del från hur de flesta träningsappar funkar (ni vet de som antingen lovar att ni ska bli superstarka på 7 veckor eller försöker ersätta era personliga tränare med oändliga mängder statistik). Pushad är mer av ett verktyg för att stärka relationen mellan dig som tränar och oss som hjälper dig.

Vi kan lägga upp ditt skräddarsydda träningsprogram, kommunicera, visa övningar, videos och skicka information direkt till dig. Du kan följa vår publika profil, få påminnelser när det är dags att göra dina övningar och kanske främst ta del av de övningar som vi lägger upp och utvecklar löpande.

Kortfattat kan man säga att pushad är smart länk mellan dig och din PT eller ditt gym. Du hittar Pushad på appstore och google play. Ladda ner, starta och följ oss!

Vill du vara en av de första som får ett helt skräddarsytt träningsprogram från oss så kontakta Joakim: joakim@kettlebellcenter.com

Läs mer om pushad här: http://pushad.se/

Kettlebells. Tips för hemmaträning.

5FK1uL5ltFJv7hUzQRABsgmtIOMLL4ztZa3UNRvPkvs,um1RXkkx28AckwhamhExUnMXDdzuXTo4dR9hnfy1GRE

Använder du ibland kettlebells som en del av din träning och vill komma igång med träningen hemma, på sommarstugan eller kanske på på kontoret? Tycker du att det är svårt att hitta ett bra träningsprogram för dina egna pass på ditt gym? Vi har tagit fram lite bra tips och upplägg för dig som vill komma igång eller utveckla din träning. Du kan även ladda ner appen Pushad och hitta vårt träningsprogram där. 

 

Kettlebells

Fördelar: Kettlebells är funktionell träning som passar alla, du gör helkroppsrörelser som stärker dina stora och viktiga muskler. Din kropp blir stark och balanserad och din kondition förbättras. Kettlebellträning ger med andra ord styrka, ökar din fettförbränningsförmåga och stabiliserar de stora muskelgrupper som du använder dagligen.

Risker: Som vid all träning gäller det att håller en bra teknik och tänka långsiktigt och inte träna för mycket för snabbt för att undvika skador.

En annan risk är dagens stillasittande liv där vi framför allt har skapat en inaktiv höft, i vissa fall har den nära på blivit funktionsoduglig. Kettlebell swings är en fantastisk övning för att aktivera din höft. I ett naturligt lyft från marken skall det finnas en balans mellan  ben-, core-, höftböjar-, rygg-, gluteus och hamstringmuskler som rör höften fram och tillbaka och som reser kroppen uppåt. Genom år av kroppslig inaktivitet har höftfunktionen fått en obalans genom att vissa muskler har blivit stela, ofta är det höftböjarmuskeln och hamstring som ibland föranleder smärta i ländryggen. I förlängningen förändrar även detta dysfunktionella rörelsemönster vanliga och basala rörelser som till exempel en så enkel sak som att plocka upp något från golvet.

 

Lämpliga övningar för att komma igång

Fokusera på de övningar du känner dig bekväm med och komplettera med en ny övning när du känner att det behövs.

Här är några av de övningar som vi rekommenderar.

Two hand swing

Goblet squat

Push-up

Du kan hitta instruktionsvideor på youtube eller i appen Pushad som finns såväl på App-store som i Google play.

 

Träningspass att köra hemma

Kettlebells är ett perfekt redskap för träning hemma. Det bygger på korta effektiva träningspass och kräver minimalt med utrymme. Sen är de snygga också.

Vi har tagit fram följande veckoschema som riktar sig till dig som vill ha en bra allsidig träning som ger såväl styrka som rörlighet. De olika passen är Kettlebell Basic, Kettlebell Advanced, Kettlebell Strength.

Vårt veckoschema når du enklast via appen Pushad. Ladda ner den och aktivera vår profil ”Kettlebell center” så får du schemat rätt in i mobilen. Här kan du även läsa om övningarna och se instruktioner. Pushad hittar då på App-store och Google Play.

Programmet finns även sist i denna artikel.

 

Vad du behöver

Ja du behöver inte så mycket egentligen. Tid och beslutsamhet är väl det som ofta saknas när man sätter upp sina tuffa träningsmål. Men sen behöver du ju även kettlebells  Vi rekommenderar att du låter de tyngsta lämnas kvar på gymmet och istället börja med ett par lättare vikter. Är du mer erfaren så är det bra att plocka hem en vikt som är lite tyngre så du kan göra utmanade swings och goblet squats. Vi har böcker om kettlebellträning och vill du ta din träning till nästa nivå då kan du gå vår kettlebellkurs.

Seså. Kör igång nu.

 

Kettlebell Weekly Schedule

Kettlebell Basic Monday at 1730-1830

10 min Warm-up

Get-up (only movement no kettlebell) 1- 3 reps each side

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 4-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Bodyweight push-up: 4-8 reps each arm

Kettlebell two hand swing: 4- 8 reps

Movement – Dog/cobra: 3 reps each side

Block 2 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell renegade row: 3-6 reps each arm

Kettlebell goblet squat: 4-8 reps

Movement – Thoracic bridge – 3 reps each side

Stamina/endurance

Tabata kettlebell swings 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min

 

 

Strength Wednesday at 1730-1830

10 min Warm-up

5 min box jumps or regular jumps

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell two hand Swing: 4-8 reps

Bodyweight push-up variations: 3-6 reps

Movement – Thoracic bridge – 3 reps each side

 

Block 2 styrka 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Bodyweight pull-up variations: 3-6 reps

Kettlebell goblet squat: 4-8 reps

Movement: Get-up (only movement no kettlebell) 1- 3 reps each side

Stamina/endurance

Sprints Tabata 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min

 

 

Kettlebell advanced Friday at 1730-1830

10 min Warm-up

Kettlebell get-up (light weight) – 3 reps each side

 

Block 1 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-8 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell clean: 4-8 reps each arm

Kettlebell press: 3-6 reps each arm

Movement –  Thoracic bridge – 3 reps each side

Block 2 Strength 15 min

Pick a suitable kettlebell for 3-6 reps, as many rounds as you can within 15 min. Aim for at least 3 rounds.

Kettlebell renegade row: 3-6 reps each arm

Kettlebell front squat: 3-6 reps each arm

Movement: Cossack 3 reps each side

Stamina/endurance

Kettlebell one arm swing Tabata 8*(20/10 sec)

Stretch 10 min