Kettlebells

Det finns en del obekräftade uppgifter på Internet om var kettlebells har sitt ursprung och hur länge det har fungerat som träningsredskap. Att det kommer från Ryssland har stått klart ett tag ordet “girya” (ryska för kettlebell) sägs dyka upp första gången i ryska ordböcker 1704. Men man kan hitta ryska källor som hävdar att de kommer från Grekland och Indien. En del hävdar till och med att det kommer från Brittiska öarna. Huruvida kettlebells upptäcktes genom att soldater satte handtag på kanonkulor eller att näringsidkare på handelstorgen och hamnarbetare svingade och kastade sina vågvikter som tidsfördriv är däremot inte helt klarlagt, även om det sistnämnda verkar troligt.

Användandet av girya växte i vilket fall i popularitet i Ryssland under 1800- och 1900-talet och blev under början av 1900-talet populärt även i västvärlden, framför allt bland strongmans (styrkeatleter) och det finns en hel del bilder på dåtidens kraftkarlar som lyfter tunga kettlebells.

Grupp med kettlebellutövare		Gammal bild på styrkeatlet

Tävlandet i att lyfta kettlebells (girevoy sport eller kettlebell sport) växte även det fram och blev 1948 Sovjetunionens nationalsport, men det var faktiskt först 1985 som man höll de första riktigt reglerade nationella mästerskapen. Då de politiska läget under denna tid delade upp Europa i öst och väst spreds sig tävlingsformen även till en del av de östeuropeiska länderna.

I väst försvann kettlebells mer eller mindre som träningsredskap när andra idrotter och sporter blev populära. Thomas Inch uppfann skivstången och tillsammans med hantlar blev dessa de centrala redskapen på de gym som växte upp från 1970-talet och framåt. Tyngdlyftning och styrkelyft blev snart centrala styrkeidrotter.

Gammal bild på styrkelyftare

Ryssen Pavel Tsatsouline var mannen som återigen introducerade kettlebells för västvärlden. 1998 slog han sig ihop med John DuCane, ägaren av Dragon Door Publications. Pavel Tsatsouline hade varit fystränare för militära förband i forna sovjet - Spetznas - och förfasade sig nu över västvärldens gymkultur som mer handlade om utseende, muskelstorlek och isolering än på användbar styrka. Han skrev därför boken Power To The People som fick stor uppmärksamhet bland folk som tog styrketräning på allvar. Frågan var om kettlebells kunde vara något för det amerikanska folket.

Pavel Tsatsouline och John du Cane kom överens om att det var värt ett försök och skapade år 2000 Russian Kettlebell Challenge (RKC) som snabbt blev en ledande kettlebellportal på Internet. Deras RKC-certifieringskurser blev vida kända som en av de mer krävande och seriösa instruktörskurserna på marknaden. Läs mer om RKC och Pavel Tsatsouline här.
 

Att träna med Kettlebells

Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

Höften sitter centralt i kroppen där alla större muskler fäster. Dagens stillasittande liv har framförallt skapat en inaktiv höft, i vissa fall har den nära på blivit helt funktionsoduglig. I ett naturligt lyft från marken skall det finnas en balans mellan  ben-, core-, höftböjar-, rygg-, gluteus och hamstringmuskler som rör höften fram och tillbaka och som reser kroppen uppåt. Genom år av kroppslig inaktivitet har höftfunktionen fått en obalans genom att vissa muskler har förkortats, ofta höftböjarmuskeln och hamstring som ibland föranleder smärta i ländryggen. I förlängningen förändrar även detta dysfunktionella rörelsemönster vanliga och basala rörelser som till exempel en så enkel sak som att plocka upp något från golvet. En enkel test som visar höftens rörelseförmåga är om man kan sitta på huk med hälarna i marken (asian squat) obehindrat. Barn brukar sällan ha problem med detta men ju äldre de blir och ju mer du börjar sitta på stolar desto snabbare tappar de denna förmåga.

Vårt sätt att träna med kettlebells på Kettlebell Center är uppbyggt kring RKC:s Hardstyle som har ett centralt fokus på höften. Detta är RKC naturligtvis inte ensamma om utan alla som har djupare kunskap om marklyft eller liknande idrotter vet hur fundamentalt viktigt det är att alla muskler kring höften får samverka med en korrekt teknik. När vi en gång lärt oss att utföra felaktiga rörelser är det ofta gaska svårt att lära om nervsystemet som styr vårt sätt att röra oss och att göra rätt igen. Enda sättet är att göra den rätta rörelsen om och om igen tills rörelsemönstret fastnar i nervsystemet. Ett utmärkt sätt är genom kettlebellswingen med rätt höftteknik:

Förutom den utomordentligt viktiga höfttekniken ger också kettlebellträning fantastisk konditionsträning där man på kort tid förbränner mängder av energi (läs mer om kaloriförbränning med kettlebells här och här).

Vidare ökar man också sin maximala styrka genom att fokusera på nervsystemets maximala kapacitet, till skillnad mot traditionsenligt västerländsk träning som i huvudsak syftar till muskeltillväxt. Detta innebär att du ökar din styrka men utan att öka muskeltillväxten på samma sätt som vanlig gymträning gör. Att öka sin styrka i förhållande till sin kroppsvikt ökar den relativa styrkan vilket underlättar vardagslivets ansträngningar och skyddar för framtida skador. Detta beror dock på hur du tränar med kettlebells, vill man öka sin muskelmassa så tränar man efter andra specifika protokoll som främjar muskeltillväxt.

Balans, stabilitet och kroppslig koordination är fler områden som tillgodoses mycket bra i kettlebellträning. Att från en position liggande på marken ställa sig upp med en kettlebell på rak arm vägandes en tredjedel av sin egen kroppsvikt kan i början verka omöjligt men är ofta bara en tidsfråga tills man klarar av, både av tjejer och killar.

Kettlebellträning är också ypperlig som komplement för andra sporter, speciellt genom den explosiva höftrörelsen i swing, snatch och clean. Handboll, volleyboll, golf, längdhopp, kampsporter - alla är helt beroende av en kraftfull höftrörelse som går att förbättra med kettlebellträning.

Ett annat problemområde för den moderna människan är axlar, nacke och övre delen av ryggen. Sällan rör sig armarna i sitt fulla rörelsomfång, hållningen är ofta katastrofal och nacken och axlar värker mest hela tiden, speciellt hos de som sitter framför datorer under dagarna. För många brukar det inte ta många sekunder innan axlarna tar slut bara när man skall byta en glödlampa. Kettlebellträning är ett ypperligt träningsredskap för att motverka detta där get-up, press och snatch är övningar som utmanar och stärker axlarnas rörelseomfång. Läs också om axlar, hållning och nackstelhet i vårt avsnitt om Indian clubs.
 

RKC original Kettlebells

Kettlebell Center är Dragon Doors officiella distributör och har exklusiv rätt att sälja RKC Original Kettlebells i Sverige. Vi anser själva att detta är marknadens bästa gjutjärnskettlebells både i format, kvalité och finish – vi kan därför sälja dem med stolthet!

Dragon Door Orginal RKC Kettlebell

Rekommenderad startvikt för män är 14-16 kg och för kvinnor 8-10 kg men där finns så klart individuella olikheter. Ni som bor i närheten av Göteborg är välkomna att känna på de olika vikterna på fredagar mellan 15:00-19:00 då vi alltid har öppet. Vi har dock inte möjlighet till kortbetalning än och därför måste köpen ske via vår webshop, men senare plocka upp dem hos oss så du slipper fraktavgiften.

Andra kettlebellrelaterade produkter

Vi säljer även de flesta av DragonDoors böcker och DVD. Power The People, Enter The Kettlebell, Viking Warrior och Convict Conditioning är några storsäljande titlar. Se vidare här.

Givetvis säljer vi också GymBoss, den regerande timern på marknaden. Oumbärlig för den som kör konditionsträning med kettlebells!
 

Kurser i kettlebells

Kettlebell Center anordnar kurser i kettlebells av flera slag.

Först har vi våra workshops - Kettlebell Intro, Fortsättning 1 och Fortsättning 2 - som mer riktar sig till dem som tänker träna på egen hand och som vill lära sig rätt teknik från början. För dessa erbjuder vi också att komma och träna hos oss för att fila på tekniken då och då (fredagar mellan 15:00-19:00). Läs mer om våra workshops här.

Den andra kursformen kallar vi ReBoot. ReBoot är en progressiv sexveckorskurs 2-3 gånger i veckan där alla klassiska kettlebellövningar grundligt gås igenom. Varje pass innehåller en workout som också innefattar diverse kroppsviktsövningar och annan funktionell träning anpassat till det vardagliga livet. Läs mer om ReBoot här.

Utöver det anordnar vi också grupparrangemang - privat eller företag. Maila oss för vidare information.

Givetvis har vi också personlig träning för dem som föredrar det.

Mail: info@kettlebellcenter.com

Instruktörskurser

I samarbete med DragoDoor anordnar Kettlebell Center med jämna mellanrum Hardtstyle Kettlebell Certification (HKC), en endagars instruktörsutbildning och ett första insteg till RKC-certifieringen. Håll utkik bland våra nyheter när nästa HKC kommer. Läs mer om HKC här på DragonDoors hemsida.