Få en bra start på träningen!

Våra kurser ger dig en bra start på träningen. Våra kurser leds av utbildade och erfarna instruktörer som hjälper dig att komma igång på rätt sätt. Efter att ha gått en kurs hos oss kan du vara säker på att du tränar på ett säkert och effektivt sätt. Läs gärna om vad våra tidigare kursdeltagare tycker om våra workshops här >>>

Kettlebell workshops

Kettlebellträning är något som kommit stort de sista åren. Överallt ser man runda järnklot med handtag och det är få gym med självaktning som inte har köpt några kettlebells. Oftast står de i ett hörn och någon använder dem som vilken hantel som helst. Egentligen är det ingen större skillnad på en hantel och en kettlebell. Använder man en kettlebell till att köra vanliga gymövningar som till exempel bicepscurl och tricepspress kan man lika väl använda en hantel. Själva poängen är alltså hur man använder kettlebells som gör dem så unika!

Vi använder oss av en välbeprövad träningsmetodik (Russian Kettlebell Challenge) som bygger på säkerhet och funktionell helkroppsstyrka som du kan praktisera i din vardag, eller specifikt för någon annan sport/idrott som du sysslar med. Vi vågar påstå med våra runt 80 kurser i bagaget att våra workshops tillhör de mer genomarbetade och seriösa kettlebellkurserna på marknaden.

Våra kurser är uppdelade i tre sammanhängande delar – Kettlebell Intro, Fortsättning 1 och Fortsättning 2 – där varje kurs har ett pedagogiskt upplägg inför nästa kurs. Detta innebär att du bör träna på egen hand mellan kurserna i några veckorna för att du ska behärska tekniken inför nästa steg. Varje kurs pågår i ungefär 2 timmar och vi kombinerar gemensamma genomgångar med individuell coaching för att optimera styrkor och svagheter för var och en. 

Kettlebell Intro – För både nybörjare och de som har tränat med kettlebell innan. Första timmen går vi igenom hur du lyfter säkert och skyddar din rygg genom att utnyttja höftens starka position i kroppen samt anspänning för att utnyttja kroppens kraftresurser till fullo. Den andra timmen tillägnas den klassiska kettlebellswingen. Swingen är en fundamental övning inför Fortsättning 1 men framför allt Fortsättningen 2.

I samband med Introkursen ges 10 procent rabatt på våra kettlebells!

Kettlebell Fortsättning 1 – Förutom en snabb repetition av swingen går vi även igenom swing med en arm och armbyte. Stor vikt läggs sedan på Get-up (eller Turkish get-up). Vi avslutar med Goblet squat och KAT-stretch.

Kettlebell Fortsättning 2 – I Kettlebell Intro har du lärt dig att använda höften i en explosiv och kraftfull rörelse samt att utnyttja kroppens anspänning. I Fortsättning 1 har du fått börja använda klotet ovanför huvudet för att öka rörlighet och stabilitet i axlar och bröstrygg. Detta är grundläggande förutsättningar inför Fortsättning 2 där vi fortsätter med de klassiska styrke- och konditionsövningarna clean, press och snatch. Vi går avslutningsvis igenom träningsprotokoll.

Fortsatt träning - Har du gått Intro-kursen får du tillgång till våra träningslokaler i Göteborg. Se mer under Träningscenter ovan i menyn till vänster.

Indian club workshop

Våra workshops i Indian clubs är de enda på marknaden. Under tre timmar går vi igenom de fem övningarna. Workshopen leds av CICS-certifierade instruktörer (Certified Indian Club Specialist). Läs mer om Indian clubs här >>>

Anmälan görs i webbshopen

Anmäl er genom att göra ett köp av önskad workshop här i webbshopen nedan.

OBS! Är kursen du vill anmäla dig till fullbokad så maila oss, det kommer ofta återbud och är det många på väntelistan öppnar vi ett nytt datum!

Företag/grupp

Är ni flera stycken som vill gå på kurs tillsammans kan vi ordna ett extra tillfälle bara för er. Kontakta oss på nedan mailadress för vidare information.

För övriga frågor, intresseanmälan och bokning av privat kurstillfälle kontakta oss på: info@kettlebellcenter.com.